本文摘要：更年期综合征不会到之患者身体功能的渐渐衰落，抵抗力上升，导致多种妇科疾病的构成，这对女性身体健康毫无疑问是一个极大的压制。为了防治更年期，首先我们要懂如何应付更年期经常出现的各种症状，从而能理智地掌控自己的情绪。专家认为，教导规律性的生活习惯，不仅对身体健康有益，而且还可以协助患者培育战胜疾病的较好心境。那么，日常以防更年期综合征该如何做到？日常以防更年期综合征该如何做到一、留意9个生活细节1、要学制怒。 怒作为一种反感的情绪，比其他情绪具有更加强劲的感染性和蔓延性。

更年期综合征不会到之患者身体功能的渐渐衰落，抵抗力上升，导致多种妇科疾病的构成，这对女性身体健康毫无疑问是一个极大的压制。为了防治更年期，首先我们要懂如何应付更年期经常出现的各种症状，从而能理智地掌控自己的情绪。专家认为，教导规律性的生活习惯，不仅对身体健康有益，而且还可以协助患者培育战胜疾病的较好心境。那么，日常以防更年期综合征该如何做到？日常以防更年期综合征该如何做到一、留意9个生活细节1、要学制怒。

怒作为一种反感的情绪，比其他情绪具有更加强劲的感染性和蔓延性。放一次怒在单位不会毁坏较好的人际关系，在家庭更容易毁坏和睦的家庭气氛，对自己也不会倒数几天心情不得安宁。所以更年期一定不要随便责备，要学会运用种种方法来“制怒”。2、以静制动器。

理解自己生理和心理再次发生的某些变化，然后泰然处之，不用惊恐。同时对自己的情绪享乐，无法展开很好地自我掌控。

以正确认识更年期的必然性，懂如何应付更年期经常出现的各种症状，从而能理智地掌控自己的情绪。3、心理疏泄。

遇上令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其疏泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝告，自我众生，就是换一个角度思维可以得出结论一个几乎新的结论。另一种方法是利用他人展开情绪“获释”。

4、早睡早起，不能恋床。春天不应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更为丰沛，增加困倦，还可强化心肺功能、强化机体的免疫系统功能。

对老年人来讲，幸枯最易伤气，春眠太久，不但不会导致新陈代谢功能上升，致气血运营通畅，身体亏损疲惫，筋脉笨拙不托，还更容易加快脑血栓的构成。5、调节饮食、防止助火。春天新陈代谢充沛，饮食宜富营养、酸甜鲜美、甘甜少酸。

宜必要多不吃蔬菜、水果，睡觉不能过饮，酒宜较少喝，生冷与年糕等粘性食品不能多食，奇不应多进大辛大冷和油炸熏烤等香燥之品，以免幸热生火引起疖子、痤疮等再次发生。6、运动磨练、增强体质。

排便空气清新，最不利于机体吐故纳新充养脏腑。多运动磨练，是增强体质、强化机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病增加再次发生。7、规律的生活习惯。睡觉、睡、活动都要讲究科学性。

睡觉要规律，不能暴饮暴食；饮酒要适度，不能贪杯；睡最差是早睡早起，晚上看电视要有选择性，不要一跪就是数小时，仍然跪到播音员喊出“妳”。在看电视过程中，要见缝插针地展开坐式活动或站式活动。看完了电视要洗澡，避免放射线尘硬在脸上。

早晨不要睡憾慧，要尽可能那时候，到室外参与一些活动。事实指出，规律性的生活习惯，不仅有助人的身体健康，而且有助培育自己的较好心境。

8、穿着适合、留意御寒。春回大地，但乍暖还寒，气候变化频密而轻微。所以，不应特别注意防寒保暖。

根据“春捂秋冻”的原则，不应过早地干去冬衣。要随气温的变化而变动衣服。否则不易感觉风寒，引起呼吸系统等疾病再次发生。9、镇抚房事、不能过度。

春天阳气下降，人的性欲功能也有强化的趋势。因此，切忌因精神激动而房事过度，尤其是饮酒之后、刚沐浴后不能立刻展开房事，否则不会耗气伤精有利身心健康。甚至不会所致心梗、中风等疾病。

二、女性以防更年期综合征留意饮食调节1、脂肪摄取：更年期妇女因为激素黏液增加的关系，使摄食中枢紊乱，又因为活动量增加，体内消耗热能也随之增加，导致热量不足而所致体重增加，发胖是更年期一个较为显著的标志。因此，必要的减食或尽量少摄入高脂肪类食物及糖类，特别是在是较少不吃肥肉等含有饱和状态脂肪和胆固醇的食物。食用油吃动物油以植物油居多，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以增进胆固醇的新陈代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2、多食绿叶蔬菜和杂粮：绿叶蔬菜中所含非常丰富的，可以有效地补足体内维生素的缺少。尤其是不含B族维生素非常丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还所含、和A。

粗面、糙米、油炸麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮；水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。尤其是黄豆及其制品，还不含非常丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素骤减而导致的伤痛。据，一杯大豆约所含300 mg异黄酮，药理作用相等于西药雌激素0.4 mg。

分娩妇女每日摄食所含200 mg异黄酮的大豆或大豆，才可显出雌激素，才可使阴道内表层细胞数激增，分泌液减少，抵销分娩后阴道衰退、潮湿所引发的不适感。大豆中的植物雌激素还能防治某些不受荷尔蒙影响的，如女性的和男性的等。3、多取食低钙类食物：由于更年期妇女体内雌激素水平减少，更容易再次发生，略为不留意，不易再次发生缺钙、等恶性肿瘤。因此，经常食用含钙低的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。

这些食物不光补足钙质，减轻缺钙的苦恼，同时此类食物中还所含各种矿物质和微量元素，不利于减轻更年期焦躁易怒、骨质增生等症状。4、药：祖国医学指出更年期所展现出的症状，大多是因为肾气元神所致，若肾阳虚经常出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配上芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品；若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以减轻头晕、盗汗之症；更年期展现出尤为显著的情绪变化，如焦躁易怒、焦虑不安、嗜睡等。

三、更年期综合症的食疗药粥1、生地黄精粥生地、制黄精、粳米各30克，再行将2味水煎去渣所取汁，用药汁熬粳米粥食之。每日1次。

限于于头目昏眩、烦躁易怒、经血量多、面色晦暗、兄弟心热等。2、甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。

先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同熬为粥。每日2次，空腹食用。

3、莲子百合粥莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。4、赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。

1日3次。限于于更年期有肢体水肿、皮肤肿胀、关节酸痛者。

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